24회차 PT 기록

머신 체스트 프레스 머신 체스트 플라이 덤벨 체스트 프레스 덤벨 팔굽혀펴기(딥스 예비자세) 프렉티컬 딥스 바벨 스컬크러셔 크로즈그립 벤치 윗몸일으키기(원판 3단계) 고관절 스트레칭 1) 머신 체스트 플라이시에 윗가슴에 힘주고, 숄더패킹 한상태에서 어꺠에 힘들어가지 않고, 팔꿈치는 어느정도 굽힌상태를 유지. 팔꿈치가 어깨에 자극되지 않을정도로 이완뒤 상부 가슴에 힘주면서 팔 쭉피고, 목이 뒤쪽으로 갈 수 있게, 이 경우 발을 밀어서 상체를 뒤로 땅긴다는 느낌이 맞는 것같다. 할때 좌석을 높일 것 위에 조절 사이즈는 2단으로 넣고, 쉴때는 5단으로 넣으면 된다. 확실히 가슴을 자극하는거라 45~50키로 까지 가능함 2) 머신 체스트 프레스시 윗가슴에 힘주고, 숄더패킹 한상태에서 어꺠에 힘들어가지 않고, 팔꿈치는 어느정도 굽힌상태를 유지. 팔꿈치가 어깨에 자극되지 않을정도로 이완뒤 상부 가슴에 힘주면서 손모양은 이번 동작에서는 세우지 않은 동작에서 가슴과 가슴 사이, 옆가슴 자극 하는 동...

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