뼈건강에 중요한 비타민D, 비타민D를 쉽게 얻는 식품

안녕하세요!! 엄마곰 입니다. 오늘은 뼈건강에 중요한 비타민D를 얻을 수 있는 식품에 대해 알아보겠습니다. 사진출처- 게티이미지뱅크 비타민D의 효능 ️ 칼슘 흡수를 높여 뼈를 건강하게 한다. ️ 암 예방에도 도움이 된다. ️ 염증을 억제하는데 도움이 된다. 비타민D 하루 권장량 (미국 FDA 기준) 성인: 400IU 18세 이하 어린이: 200IU 비타민D를 섭취할 수 있는 식품 (7가지) 우유 사진출처- 게티이미지뱅크 칼슘과 비타민D를 가장 쉽게 얻는 식품 중 하나가 바로 우유이다. 우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다. 요즘에는 칼슘과 비타민D 강화 우유도 시판되고 있다. 버섯 사진출처 - 게티이미지뱅크 관련 연구에 따르면, 양송이는 자외선을 쬐면 비타민D가 400%까지 늘어난다고 한다. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다. 달걀 사진출처- 게티이미지뱅크 노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들...

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