월요일은 운동이지! 다이어트 100일 미션위젯

요번주는 유산소 시간을 좀 늘리고, 웨이트 강도도 점진적으로 늘려야겠다. 저번주는 전신 웨이트를 골고루 조금씩했다면, 요번주는 3분할 정도로 나눠서 해야겠다. 하체는 스트렝스가 많이 빠졌고 어깨는 뭔가 이물감애 불편하다. 유산소는 저질체력이 되어 걷기 힘들다. 근데 난 알고있지, 원래 처음이 젤 힘들단 걸. 운동 정리 옛날 웜업보다 운동량 작음 웜업 : 스트레칭 + 트레드밀(15min) 걷+뛰 웨이트 1) 어깨 - 후면 4*15*3 - 사래레 4*15*3 6*15*2 - 프레스(머신) 못함 - 덤벨프레스 못함 2) 삼두 (케이블, 컴파운드셋) - 사이드×푸시다운 62.5*(15+15) 75*(15+15) 3) 이두 (덤벨, 컴파운드셋) - 해머컬×암컬 8*(15+10)*3 4) 하체 (무게x, 횟수) - 맨몸 30*3+ 케틀벨 스퀏 15*3 *토할뻔함 쿨다운 : 트레드밀 5min + 덜덜이(?)...

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