수면과 성장호르몬

인간이라면 누구나 잠을 잔다. 자는 동안 우리 몸에서는 아주 중요한 일들이 일어난다. 바로 세포 재생과 회복인데 이를 통해 신체 건강 유지 및 질병 예방 효과를 누릴 수 있다. 또한 낮동안 활동하며 쌓인 피로물질도 제거할 수 있다. 뿐만 아니라 뇌 속 노폐물 배출 그리고 호르몬 분비 조절 역할도 한다. 이러한 과정들은 모두 깊은 숙면 상태일 때 가능하다. 따라서 올바른 수면습관 형성은 매우 중요하다. 그렇다면 어떻게 해야 올바르게 잠들 수 있을까? 먼저 잠들기 2시간 전부터는 음식물 섭취를 자제해야 한다. 위에 부담을 주어 숙면을 방해하기 때문이다. 또 카페인 음료 같은 각성 물질도 피해야 한다. 마지막으로 빛 차단 여부도 체크하자. 암막 커튼 설치 혹은 안대 착용 후 잠자리에 드는 것이 좋다. 이외에도 평소 자신의 수면 습관을 되돌아보고 문제점 개선을 위한 노력을 기울여보자. “수면 부족 시 살찐다” 라는 연구 결과가 발표됐다. 미국 시카고대학 연구팀은 10대 청소년 8명을 대상으...

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