[304] 체중 +2kg : 스스로 경계경보 발령해야 함

나이가 들수록 어려워지는게 많은데 몸무게도 그래요. 확 쉽게 불어나요. 특히 30대 후반이나 마흔이 넘어가면 그 후 10년간 대부분 2kg~7kg 살이 찐다고 해요. 7kg이면 옷치수로 두단계 업이 되고, 다른 체형이 되는 거죠. 이게 살짝 오버하는듯 하다가 하루이틀 저녁약속 있고, 밀가루 빵을 좀 먹고 하면 갑자기 확 늘어요. 2kg이 넘어가는 순간 스스로 긴장하고 경계경보를 발령해야 해요. 세포가 커지기 시작하다가 어느 순간 더 커질수 있어요. 풍선불기와 같아요. 처음에 힘들다가 나중에 불기 쉬워지는.... 그래서 몸무게가 늘어나는 조짐이 느껴지면 아래의 것들을 엄격히 해요. +몸무게 매일 아침에 재기. +걷는 양 늘리기. 걷는양을 매일 8천보에서 1만보로 확대. 보통 10분에 1천보정도 걸으니 약 20분정도 더 걸음. 특히 식사 후 움직임은 필수. +안좋다는 음식 금지. 밀가루음식, 디저트류, 튀긴것, 많이 조미/조리된 음식 등 금지. +아침에 야채주스 1잔(당근주스, 토마토주...

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