탱탱한 엉더이&날씬한 허벅지 운동 허벅지 운동① 1.양방을 어깨너비의 두배로 벌린 후 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 구부린다. 2.그 상태로 양손을 모아 손가락 끝을 바닥에 붙인다. 다리는 발목과 무릎이 수직선상에 있도록 유지할 것 허벅지 운동 ② 1.양손 바닥을 머리 위로 뻗은 후 점프 준비 자세를 취한다. 2.점프와 동시에 두 다리를 모은다. 3.다시 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 처음 자세를 취하며 착지한다. 3세트 10회 반복 애플힙 운동 1.양손을 어깨 높이로 올리고 온 몸에 긴장을 준 채 바로 선다. 시선은 정면을 볼 것 2.손으로 골반을 잡는 동시에 오른쪽 발을 살짝 구부리며 뒤쪽 발판으로 뻗는다. 3.두..........
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