옆구리 군살 제거 운동 사이드 힙 레이즈 1.옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔꿈치를 지면에 고정, 반대 손은 골반 옆에, 양 무릎도 접은 상태에서 지면에 고정해 준다. 2.골반을 지면에서 띄어주는 동작을 반복한다. 25x4세트 한다. 사이트 플랭크 암업 1.옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔꿈치를 지면에 고정. 반대손은 골반에 고정해준다. 2.팔꿈치와 발끝을 지면에 고정 후 골반을 수직으로 띄우며 동시에 오른손을 하늘 방향으로 뻗어주는 동작을 반복 30x5세트 한다. 사이드 플랭크 원레그 니업 1.옆으로 누운 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 지면에 고정한 뒤 반대손은 골반옆에 고정, 한쪽 무릎을 지면에 고정한 후 반대방향 다리는 뻗는다. 2.몸을 지면..........
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