치아씨드 먹는법 식이섬유가 풍부한 식품도 알아볼까요?

dosejuice, 출처 Unsplash 식이섬유가 풍부한 식품은 어떤게 있을까요? 건강한 식단을 하려고 하니 식이섬유(섬유질) 함량과 식품에 대해 알아보아요 콩류, 콩, 렌즈콩: 섬유질 함량이 높을 뿐만 아니라 단백질 함량도 높아 포만감을 주는 것으로 알려져 있습니다. 예로는 검은콩, 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩 등이 있습니다. 렌즈콩(100g당 7.9g), 검은콩(100g당 8.7g) 통곡물 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부합니다. 예를 들어, 오트밀은 특히 포만감을 주므로 점심 때까지 배고픔을 달래기 위해 아침 식사로 좋습니다. 보리(100g당 15.6g), 귀리(100g당 10.6g). 견과류 및 씨앗 아몬드, 치아씨드, 아마씨, 해바라기씨에는 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 또한 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 더해줍니다. 치아씨드(100g당 34.4g), 아몬드(100g당 12.5g). 야채 브로콜리, 방울양배추, 당근, 아티초크 등...

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