인클라인프레스 운동방법과 부상위험 최소화방법은!?

1. 인클라인프레스 (인클라인 벤치 프레스) 인클라인프레스는 가슴의 상부를 주 타겟으로 하여 근육의 성장과 강화에 도움을 주는 웨이트 트레이닝입니다. 벤치프레스의 변형으로 알려져 있으며, 벤치가 약 15~45도 경사진 상태에서 진행됩니다. 대부분의 사람들은 인클라인프레스를 가슴운동의 일부로만 알고 있지만, 이 운동은 어깨와 삼두근의 발달에도 중요한 역할을 하며, 상체의 균형잡힌 근육 발달을 도와줍니다. 2. 운동부위 주 타겟이 되는 부위는 가슴 상부의 근육입니다. 또한 인클라인프레스를 진행함으로써 가슴 상부의 근육뿐만아니라 어깨의 전면 삼각근과 팔의 삼두근 또한 근육 성장이 진행됩니다. 3. 운동방법 1) 벤치를 15~45도 각도로 설정합니다. 2) 바벨 또는 덤벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아줍니다. 3) 팔을 완전히 펴면서 바벨 또는 덤벨을 들어올립니다. 4) 바벨 또는 덤벨을 가슴 바로 위까지 천천히 내려줍니다. 4. 운동효과 인클라인프레스는 가슴 상부 근육을 성장 및 강화 ...

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