운동 후 영양 섭취 방법을 알아보자

Nutrient timing system 영양 섭취 타이밍이 따로 있을까? 운동을 하고 난 후에 언제 먹어야 할까? 아침 점심 저녁만 제 때 먹으면 충분하지 않을까? 이 책은 트레이닝의 최대 효과를 내기 위해서 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 하는 지에 대해 소개한다. 2004년에 발간되었으며, 200 page 가량되는 책을 간략하게 정리해서 소개해 보려고 한다. 세 가지 단계 1.운동을 하는 순간 2.운동 후 3.운동 후~다음 운동 전 으로 나눠 진다. 각 단계에서는 각각 목표와 영양 섭취 방법, 영양 섭취 시간에 차이가 있다. 에너지 단계 에너지 단계는 "운동을 하는 순간" 이다. 운동 중에 생기는 생리적, 대사적 변화들 1. ATP 고갈 : 고강도 운동 시..........

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