우울증 완화에 좋은 음식

우울증 완화에 도움을 주는 음식 일반적으로, 정신 건강을 돕는 식단에는 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식들이 포함됩니다 :) 항산화 성분 항산화 성분은 우리 몸의 세포를 보호하는 데 도움을 주는 물질로 대표적인 성분은 베타카로민, 비타민C, E가 있어요 베타카로틴 (살구, 브로콜리, 당근 등) 비타민 C (블루베리, 오렌지, 토마토 등) 비타민 E (견과류와 씨앗류, 식물성 오일 등) '현명한' 탄수화물 '현명한' 탄수화물’이란 혈당 수치를 급격히 상승시키지 않고, 오랫동안 에너지를 제공하는 복합 탄수화물을 말해요 세로토닌 생성과 관련이 있으며, 통곡물, 과일, 채소 등이 좋아요 단백질 단백질중에서도 정신을 맑게 하는 트립토판이 포함되어 있는 계란, 치즈, 연어, 견과류, 닭고기, 우유 등이 있으며 트립토판의 섭취는 일반적으로 안전하지만, 과다 섭취는 부작용을 일으킬수 있어 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요 지중해식 식단 지중해식 식단은 건강한 식습관으로 인정받고 있으며, 주로 야...

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