심리상담정보, 긴장과 불안을 낮추고 다스리는 방법

안녕하세요! 해피미 발달센터&상담센터입니다! 많은 사람들 앞에서 발표하거나, 원하는 학교나 직장으로 가기 위해 면접을 보거나, 나에게 매우 중요한 시험을 앞두고 있는 상태 에서 우리는 평소와 다르게 어떤 변화가 있을까요? 불안하고 긴장되는 감정을 느끼는 동시에 심장박동이나 호흡이 빨리지고, 어깨, 목, 얼굴 등의 근육이 수축되는 등 신체도 변화하게 됩니다. 그래서 평소와 다르게 자연스러운 행동이 어렵고, 유연했던 사고가 경직되게 됩니다. 이러한 신체의 변화된 상태는 우리가 외부로부터 공격이나 위협을 느껴 불안을 느끼고 있는 상태와 동일합니다. 신체는 자신을 보호하기 위한 다양한 방어 시스템이 있어서 실제로 위협적인 상황은 아니더라도, 개인이 주관적으로 경험하는 다양한 부정적인 감정으로부터 (예를 들면, '타인에게 평가를 받는 상황'과 '반드시 잘해서 목표를 꼭 달성해야 한다'는 압박감 ) 몸을 보호하기 위해 전투태세 상태로 변하게 되어 다양한 신체적인 변화로 경험하게 됩니다. 그렇다...

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