저녁형 인간의 피로 누적 벗어나기

야간 근무나 주간 수면은 몸의 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 일하는 중 밤에는 피로를 느끼고 수면이 필요한 낮에는 뒤척일 수 있습니다. 낮에 꼭 자야 할 경우 가급적 수면 중 빛을 쬐지 않도록 하고 조용하고 시원한 공간에서 자는 것이 좋습니다. 저녁형 인간의 피로 누적 극복하는 환경 불면증에서 벗어나기 위해서는 좋은 수면 위생을 유지하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 수면 위생은 수면에 적합한 침실 환경을 만드는 것입니다. 숙면에 최적의 환경은 20~22, 습도 40~60%로 조명이 어두울수록 잠을 자는 것이 좋습니다. 잠을 돕는 멜라토닌은 어두울수록 분비되기 때문에 어두운 침실을 형성하는 것이 좋습니다. 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿에는 카페인, 자기 전에 담배 피우는 습관도 좋지 않아요. 술의 힘 때문에 잠에 빠지는 경우가 많지만 수면 후반에 깨어나는 경우가 많으므로 가급적 수면을 삼가는 것이 좋습니다. 자기 전에 스마트폰이나 태블릿을 사용하면 그 빛이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를...

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