어깨 운동을 휴식-정지 운동으로

안녕하세요. PT전문 레이입니다. 이번은 제가 요즘 즐겨 하고 있는 운동 프로그램인 휴식-정지 운동을 소개하겠습니다. 휴식-정지 프로그램이란? 일정한 무게와 총 횟수를 정하고 매세트마다 최대한 반복해서 운동하는 프로그램입니다. 세트마다 휴식은 20~30초 정도입니다. 어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈를 예로 들어 볼게요. 사이드 레터럴 레이즈 총 50회 목표 1세트 19회 : 20초 휴식 2세트 13회: 20초 휴식 3세트 9회: 20초 휴식 4세트 5회: 20초 휴식 5세트 5회 : 운동끝, 다음 운동으로 저는 사이드 레터럴 레이즈를 보통 5세트 정도합니다. 매 10~15회로 실시하기 때문에 총 횟수를 50회로 하고 휴식-정지 프로그램을 적용한 것입니다..........

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