월요일 근육 운동 루틴

월요일은 등 운동과 이두근 운동을 하는 날이다. 아내는 등과 하체 운동을 한다. 나는 무릎이 좋지 않아서 어제 수영을 했고 오늘 유산소 운동은 생략할 생각이다. 한 주가 시작하는 월요일은 보통 가슴이나 하체 운동을 많이 할 것이다. 가슴-등-어깨-다리 순서이거나 다리-가슴-등-어깨 이런 식의 루틴이 많다. 나는 한 주의 첫 운동을 등 근육 운동으로 시작한다. 큰 근육을 만드는 것이 목적이 아니기 때문이다. 그럼에도 남자이기 때문에 어깨는 포기할 수 없다. 넓은 어깨가 아니라서 등과 어깨 운동을 일 순위로 하고 하체도 중요하게 생각하고 있다. 등, 어깨, 가슴 운동을 할 때는 팔이나 종아리 등을 같이 운동하지만 하체하는 날은 하체만 하고 있다. 그만큼 하체를 중요시하고 있다. 무릎이 문제이긴 하지만 노력 중이다. 월요일 등 운동은 아내와 같이 한다. 조만간 금요일 가슴 운동도 같이 할 생각이다. 1. 풀 다운 5세트 2. 시티드 로우 5세트 3. 해머 로우 머신 5세트 (여기까지 아내...

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