[운동일지] 운동일기 어깨운동 230518

[점심] - 밀리터리프레스(40kg) 5세트 우선 프리웨이트로 밀리터리프레스를 수행했다. 전면어깨 뿐 아니라 해당 무게를 버티는 상체 전반의 근력을 키워준다. 올릴 때 승모가 올라가지 않도록 주의. 전완 각도가 틀어지지 않도록, 받치고있는 어깨가 하중을 그대로 받는다는 느낌을 가져가자. - 아놀드프레스(12kg) 5세트 아놀드 슈워제네거가 수행해서 아놀드프레스… 올리는 자세는 덤벨숄더프레스와 동일하지만 내려올 때 팔을 돌려서 어깨를 닫아주며, 전면어깨 뿐 아니라 측후면의 짜내는 감각까지 가져간다. 자세가 어려우니 무게 무겁게 하면 안된다! - 벤트오버레터럴레이즈 4세트 후면어깨를 위해 벤트오버를 수행해준다. 결국 동그란 어깨를 만들기 위해서는 후면어깨의 발달이 매우 중요하다. 상체를 숙이고 덤벨을 던져주..

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