[운동일지] 5/12 복근운동

[메인] 오늘은 복근운동에만 집중했다. - 행잉레그레이즈 5세트 행잉레그레이즈를 수행했다. 몸통이 안흔들리도록 코어에 힘을 잡아주는게 중요한데, 하복부쪽을 살짝 말아놓는 느낌으로 배에 힘을 주면, 다리를 올릴때 앞뒤로 흔들림이 없어진다. 다리를 살짝 벌리고 수행하면 자극이 더 잘온다! 행잉레그레이즈는 매우 효과적인 운동인데, 복근보다 전완/팔이 먼저 털릴 수 있다. 그립을 너무 세게 쥐지 않도록 스트랩 사용을 추천한다. 물론 행잉레그레이즈용 장비가 있다면 더할나위 없겠지만 나는 없다… - 케이블크런치 4세트 케이블 크런치를 수행한다. 직접 복근에 무게를 때려넣기 때문에 상복부의 자극도 쎄고, 케이블을 사용해서 무게감이 수축/이완간 균일하며 허리부상의 위험도 적다. 상체를 숙여서 말아놓은 상태로 복직근으로..

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