[운동일지] 230503 어깨,팔운동

[메인] - 바벨밀리터리프레스 6세트(30kg) 어깨열고 코어 잡고 어깨로 그대로 밀어올린다는 느낌으로. 승모는 내리는 기분으로 들어올려야 함 - 덤벨밀리터리프레스 4세트(17kg) - 사이드레터럴레이즈 6세트(덤벨, 5kg) 승모 내리고 손등을 바깥쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 던져!!! - 케이블사이드레터럴레이즈 4세트(4.5kg) 상체를 가동하는 쪽으로 기울여서 측면어깨만 타격받도록. 쥐어짜주고 내려갈 때 버티며 자극을 느껴준다. - 벤트오버레터럴레이즈(3kg) 6세트 얼굴쪽으로 덤벨을 던져준다는 느낌으로 수행 - 리버스플라이 32kg 4세트 팔을 쭉 빼서 어깨만 먹도록. 등 개입 줄이는 방향으로 수행 - 케이블푸쉬다운(14kg) 6세트 삼두에 제대로 자극을 받을 수 있도록 팔꿈치를 고정한 상태로 올라..

원문링크 : [운동일지] 230503 어깨,팔운동