[운동일지] 운동일기 가슴운동 230522

[운동일지] 운동일기 가슴운동 230522 월요일은 자연스럽게 가슴운동이다. [메인] - 벤치프레스(40kg, 60kg, 80kgx2, 100kgx2) 벤치는 웜업세트부터 시작해서 본세트는 80, 100키로로 수행해줬다. 숄더패킹을 잘 잡아줘야 어깨가 아닌 가슴으로 자극이 온다. 몸통 운동을 할때는 몸통에 자극이 간다고 생각하고 집중해줘야 타겟하는 부위에 느낌을 받을 수 있다. - 체스트프레스(머신) 80kg 4세트 머신으로 가슴운동을 할때는 부상위험이 덜하다. 그래도 팔꿈치/어깨에 부하가 올 수 있으므로 복압 잘 잡고 실패지점까지 밀어낸다는 생각으로 수행하자. - 플라이(머신) 38.5kg 4세트 플라이를 할때는 이완할때 쭉 하고 가슴이 양쪽으로 당겨진다고 생각들때까지 버티면서 열어주고, 지긋이 죽 안..

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