고밀도 저밀도 지단백 hdl ldl 중성 지방 tg 수치 높이기 낮추기(총 콜레스테롤)

저밀도 지단백 LDL 콜레스테롤 낮추기 우리 몸 속 지방조직은 크게 세 가지 종류로 나눌 수 있다. 바로 고밀도 지단백 콜레스테롤 HDL 과 저밀도 지단백 LDL 그리고 중성지방 TG 이다. 이중에서도 문제가 되는 것은 다름아닌 LDL 인데 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증을 일으키는 주범이기 때문이다. 따라서 LDL 을 낮추는 것이 중요한데 이를 위해서는 꾸준한 운동과 식이요법 관리가 필요하다. 그렇다면 LDL 은 어떻게 낮출 수 있을까? 먼저 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량해야 한다. 그래야 혈중 지질 농도가 낮아지고 혈압 수치 역시 낮아진다. 더불어 포화지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산 함량이 높은 식품을 먹는 것이 좋다. 가령 고등어, 꽁치, 삼치 등 푸른 생선류나 견과류, 아보카도, 올리브유 등이 해당된다. 단, 오메가3 지방산 함유량이 높은 들기름은 하루 2스푼 이하로 제한하는 것이 좋다. 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있기 때문이다. 마지막으로 금연 및 절주 생활습관...

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