적정 심박수 알아보기 봄철 포항운동

적정 심박수 알아보기 봄철 포항운동 포항운동 봄철 날씨가 부쩍 따뜻해지면서 유산소 운동을 하는 사람이 부쩍 많아졌다. 하지만 잘못된 방법으로 무리하게 운동을 하면 겨울내 움츠러들었던 우리 몸에게 부담이 된다. 포항다이어트 적정 심박수 도달하지 않으면 운동효과 떨어져 유산소 운동(심폐지구력 트레이닝)의 운동강도는 해당 나이의 최대 심박수를 기준으로 한다. 나이에 따른 계산 공식은 ‘최대심박수(회/분) = 220 - 나이’다. 예를 들어 분당 최대심박수가 30세는 190, 40세는 180, 60세는 160회 정도이다. 운동 강도는 최대 최대심박수의 85%를 초과하지 않고 40%에 미달되지 않는 범위 내에서 결정한다. 다만 60%는 넘어야 효과를 기대할 수 있다. 즉 40세 성인이라면 운동 시 시계를 보고 잰 맥박수가 약 분당 110회 정도는 넘어야 효과적이다. 건강한 성인들의 적정 운동강도는 보통 60~70%, 심폐지구력 운동의 초보단계이거나 심페질환이 있는 경우에 최대 운동능력 심박수...

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