[40대 다이어트 홈트 맨몸운동 일지 #2]

이번주는 야간근무라 퇴근하면 평균적으로 6시40분정도 된다 운동전 유산균 아르기닌 콜라겐 마시고 눈바디 체크 퇴근후 운동전 눈바디 12시에 점심먹고 아침까지 믹스커피 한잔 땡 공복이라고 해야하는지 늘 변하지 않는 패턴이다 막심커피는 하루 평균 6~7잔 정도 먹었는데 운동시작하고는 3잔만 마시니까 확실히 체중도 조금씩 줄어들고 있다 40대 아재 매일하는 운동루틴 순서 타바타로 유산소 코어 하체 운동 45초 운동 15초 휴식 3세트 세트간 휴식은 30초 마운틴클라이머 점핑잭 스퀴트 점핑잭 변형 (기존 점팽잭에서 팔위치만변경 대각선 정면으로) 프랭크 3세트 끝나고 바로 푸시업 20개씩 10세트 세트간 중간휴식 30초 ab롤아웃 10개씩 6세트 세트간 중간휴식 30초 크런치 20개씩 6세트 세트간 중간휴식 30초 마지막으로 푸시업바로 15개씩 10세트 세트간 중간휴식은 15초 한시간 운동후 눈바디 평균 1시간운동 루틴이다 운동후 바로샤워 아침밥 먹고 이런저런 집안일 하고나면 평균적으로 9시...

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