[40대 다이어트 홈트 맨몸운동 일지 #3]

매일같이 같은 패턴이다 그래도 운동을시작하고나서는 무기력함도 많이 줄고 스트레스도 많이 해소할 있어서 좋다 허리 통증도 좋아지고 있고 발목 아킬레스건 통증도 조금씩 좋아지고 기초 체력 조금이나마 좋아진 것 같다. 퇴근 아침 눈바디 체크 퇴근하고 운동전 눈바디 체크 이혼후 4년이라는 시간이 흐르고 있다 여전히 부채와 양육비 등등 여러가지 일들이 여전히 힘들고 고단하지만 열심히 하루하루 살아가보면 언제가 좋아지겠지 한다. 40대 아재 다이어트 식단 주간 야간 2교대 근무라 식단은 간단하다 하루 섭취 칼로리 2700 칼로리 기준 주간 아침 오트밀 오버나이트 재료 오트밀 30g 아몬드브리즈 100g 저지방 플레인 100g 아모든 10개 블루베리 10개 호두 20g 카카오닙스 5g 야채 오이 70g 당근 20g 파프리카 30g 매 끼니마다 과일 방울토마토 5개 매 끼니마다 맥반석 계란1개 매 끼니마다 평균 섭취 칼로리 평균 500~600 칼로리 정도 주간 야간 점심 일반식 회사점심 되도록이면...

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