[40대 다이어트 홈트 맨몸운동 일지 #9] 식이섬유 섭취량

2022년 7월 13일 수요일 이번주도 벌써 수요일이다. 장마비가 하루종일 왔다. 하루하루가 정신없이 지나간다. 퇴근후 눈바디 체크 운동전 바디체크 예전부터 변비 때문에 늘 힘들었다. 회사에서는 정해진 쉬는시간있지만 늘 나의 장은 자기편한데로 신호를 주기때문에 타이밍이 늘 맞지않아서 생긴것 같다. 여기저기 검색해보니 식이섬유 섭취가 변비에 좋다고해서 다이어트 식단에도 야채가 있는데 정확히 알고 싶어서 열심히 알아보니 식이섬유 권장섭취량은 한국인식이섬유질 1일 권장량은 성인 남성 기준 25g,성인 여성 기준 20g 수준. 식이섬유 섭취의 효과를 제대로 보려면 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 열량을 보충하는 데 단백질을 이용하는 게 좋다고 한다. 역시나 나도 식이섬유 섭취량 매우 부족이였다 3일평균 데이테 식이섬유는 평균섭취량도 되지않는다 식단에 식이섬유 많은 식품도 추가해야 겠다. 오늘도 또 배우고 알아가는 하루가 됬다. 한시간 운동후 눈바디 체크 한시간 운동후 바디체크 샤워하고 준비...

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