[40대맨몸운동일지#12] 야간근무 시작

2022년 7월18일 월요일 한주가 시작 이번주는 야간근무 너무 일찍 일어났다. 유산균 한알 먹고 멍하니 생각없이 있다 배고파서 마트에서 구입한 우삼겹 김치 볶음밥 한봉지 계란추가해서 479 칼로리 섭취 3시간 정도 휴식후 월요일 운동 스트레칭후 워밍업 타바타로 유산소 코어 하체 운동 50초 운동 15초 휴식 1세트 세트간 휴식은 30초 1.마운틴클라이머 2.점핑잭 3.스퀴트 4.점핑잭 변형 (기존 점팽잭에서 팔위치만변경 대각선 정면으로) 5.프랭크 6.크런치 1세트 끝나고 바로 푸시업 21개씩 11세트 세트간 중간휴식 30초 마지막으로 푸시업바로 15개씩 10세트 세트간 중간휴식은 15초 마무리 스트레칭 운동후 샤워 다시 취침 대략 3시간정도 자고 4시경 기상 출근전 점심밥 오트밀 오버나이트 방울토마토 맥반석 계란 준비한 야채 세트 체다 치즈한장 먹고 출근준비 490칼로리 섭취 출근해서 믹스커피 한잔후 헬요일 근무시작 밤12시 까지 근무 저녁밥 일반식 오늘 섭취칼로리 중간휴식하면서...

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