[40대맨몸운동일지#22] 22년 7월29일 금요일 운동

2022년 7월29일 금요일 불금 운동 퇴근후 눈바디 체크 역시나 똥배는 확실하게 유산소가 필요하다. 아킬레스건 통증이 없어져야 되는데 여전히 아프다. 당분간은 하체운동 못할꺼 같다 분할운동도 않될꺼 같고 할수 있는 운동로 해야겠다 아프지 말아야겠다. 금요일 운동루틴 스트레칭 워밍업 타바타로 유산소 코어 하체 운동 50초 운동 15초 휴식 6가지 운동 1세트 세트간 휴식은 30초 쿨타임 50초 마운틴클라이머 점핑잭 스퀴트 점핑잭 변형 (기존 점팽잭에서 팔위치만변경 대각선 정면으로) 프랭크 크런치 본운동 ab롤아웃 10개씩 6세트 세트간 중간휴식 30초 쿨타임 50초 푸시업바로 푸시업 20개씩 11세트 세트간 중간휴식은 30초 쿨타임 50초 스퀴트 20개씩 3세트 세트간 휴식 30초 쿨타임 50초 크런치 20개씩 5세트 세트간 휴식 30초 쿨타임 50초 금요일 오운완 퇴근후 운동전 인바디 체중계 체크 확실히 체중이 줄어들고 나서 허리 통증이 없어지기 시작했다. 코어 힘이 조금씩이라도 ...

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