D-64

전날 과음해버리는 바람에 근손실에 운동도 못하고 그냥 이번주 노력이 다 날아간 느낌,, 망해버렸다c 과음은 이번이 마지막인거야!! 그래도 안혼내고 격려해준 트쌤 감사욤~ 오늘은 허리벨트 헬창처럼 하는 꿀팁 배웠지 세트 마치고 벨트 무심하게 툭! 벗어던지면서 호흡 해주기 ㅋㅋㅋ 메모~ 바로써먹을게요~ 오늘의 운동기록 - 하체 - 1. 프리스쿼트 웜업 바벨 15reps*2set 7.5kg 8reps*3set 허리벨트하고 무게 늘려주기(복압잡아줌) 깊게 내려가고 올라왔을땐 골반 조여주기, 무릎을 다 펴지말고 계속 잡아줘야함 2. 덤벨 사이드 런지 3kg+5kg15reps 다리로 원을 그리듯이 크로스 도착하면 콕콕 찍어주기 고관절 유의하며 힙에 자극 느끼기 3. 스플릿 스쿼트 5kg 15reps*2set 한쪽 다리는 박스위에 올리고 앞뒤 간격 넓혀주기 다리와 다리는 최대한 1자 되도록 위치해주기 힙힌지 잡아주고 가슴 편상태로 쭉 내려가 무게는 올릴수록 무게중심이 잘 잡힘 4. 사이드밴드덕 ...

원문링크 : D-64