걷기에 비해 자전거는 어떤 운동 효과를 기대할 수 있나요? 도시 자전거와 같이 매일 타는 자전거도 정상적으로 수행하면 12-15km / h의 속도에 도달 할 수 있으므로 운동 강도 (단위 시간당 운동량을 나타냄)가 더 높고 에너지 소비가 걷기보다 높습니다. 정상 속도(5km/h)로 걸으면 일반 40대 남성의 심박수는 80∼90bpm 정도이지만, 자전거를 탈 때는 80∼100bpm 정도입니다. 자전거를 타고 출퇴근하는 사람들은 리드미컬한 '이치니이치니'를 하는 경우가 많기 때문에 당시 속도는 도심 사이클에서도 15~18km/h, 운동 강도는 평지를 걷는 것의 1.5~2배입니다. 부하를 효율적으로 적용하고 건강 증진을 위한 훈련 효과를 향상시킬 수 있는 방법이 있습니까? 기복이 있는 도로를 운전하는 것입니다..
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