갱년기 여성에게 좋은 음식은?

갱년기 여성은 부족하기 쉬운 영양소를 보충하고 과한 영양섭취를 제한하는 균형잡힌 영양 관리가 필요합니다. 영양상태 또한 갱년기 증상과 예방에 영향을 줍니다. 갱년기에는 에스트로겐의 결핍으로 인해 많은 신체적 변화가 일어나므로 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 식물성 에스트로겐은 리그난, 이소플라보노이드가 있는데 이러한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있는 음식으로는 메주콩, 우리콩, 해바라기씨 등의 씨앗, 콩과 식물에 많으며 과일, 양배추, 당근, 브로콜리, 오이, 호박, 토마토 등으로도 섭취가 가능합니다. 콩이나 두부, 된장 등의 콩 제품은 갱년기 여성에게 적극 권장됩니다. 식물성 에스트로겐은 폐경 후 조직의 기능 유지에 도움을 주며 유방이나 자궁내막 등에 존재하는 에스트로겐 수용체와 결합되면 악성세포의 증식을 예방하는 효과도 있습니다. 이렇듯 식물성 에스트로겐을 섭취하면 낮은 농도의 에스트로겐이 유지되면서 폐경증상을 완화하고 유방암, 자궁내막암을 예...

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