집중 하기. 첫 걸음은 호흡하기 (4.7.8 호흡법)

짐퀵의 마지막 몰입에 나오는 집중하기 단계 중에 오늘은 첫 단계인 호흡법에 대한 것을 먼저 이야기 하겠습니다. 4-7-8 호흡법인데요. patrick_schneider, 출처 Unsplash 어떤 일을 하기전에 또는, 특히나 스트레스를 받는 일을 하기전에 이 호흡을 2~3번 반복하면 좋습니다. 안그래도 하기 싫은데, 호흡법도 하기 귀찮쵸. 어쩔수 없이 해야 하는 일을 시간을 압축하여 할 수 있을것 입니다. 저는 호흡법으로 스트레스 해소와 마음에 평안한을 느끼고 있어요. 지금 이 글을 보신다면 한번 해 보시길 추천드립니다. 그리고 내일도 이 시간에 한번 더 해 보세요. ^^ 1. 휴 ~ 소리를 내며 날숨을 한다. (가볍게) 2. 코로 숨을 들이 마시는데 4초간 마십시오. (머리속으로 1, 2, 3, 4 숫자를 세면서요) 3. 그리고 7초간 숨을 참으시면 됩니다. 4. 8초간 입으로 숨을 내쉬면 됩니다. 이것을 반복하시면 됩니다. 스트레스를 받는 일이나 긴장된 상황에서 하는 것을 추천...

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