주말 체력단련 일지, 22년 12월 4일, 체력단련, 교회

12월 4일 일요일 아침이 밝았다. 역시나 늦잠?을 자고 오전 7시에 기상하여 간단히 초코파이 1개를 먹고 헬스장으로 향했다. 헬스장 출발 전 시계를 보니 7시 21분... 불꺼지고 아무도 없는 헬스장의 모습, 굉장히 조용하면서 적막했지만 혼자 운동하기에 아주 좋은 환경이다. 오늘은 오전 9시 예배를 드리러 교회에 가야하므로 러닝은 생략하고 대신 스쿼트 위주의 전신운동을 진행했다. 주요 체력단련 루틴은 아래와 같다. 풀업-딥스 5set, 세트간 휴식시간 1분 1set 15-20, 2set 15-20, 3set 10-15, 4set 8-14, 5set 8-14 푸쉬업(팔굽혀펴기) 5set, 세트간 휴식시간 30초 1set 30회 2set 30회 3set 21회 4set 16회 5set 16회 20kg 덤벨들고 내로우 스쿼트 5set, 세트간 휴식시간 30초 1set 30회 2set 30회 3set 30회 4set 20회 5set 20회 마지막 맨몸스쿼트 50회 이 날은 하체위주로 체력...

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