[운동,일상] 8월 첫째 주 운동기록, 고강도 인터벌 트레이닝을 통한 마무리 준비, 그리고 하체단련

7월30일부터 8월2일까지 휴가를 보냈다. 너무나도 습하고 더워서 어디 나갈 엄두를 못냈다. 나간다하더라도 에어컨 빵빵한 카페 찾기 급급한 모습이 눈에 선해서... 결국 집캉스? 집에서 에어컨 빵빵하게 틀어놓고 휴가를 즐겼다. 휴가기간에 낮부터 맥주마시기, 드라마 몰아보기 등등 하고싶은 것을 하면서 보냈으나 역시나 8월 12일에 있을 5km 마라톤대회 준비를 철저히 했다. 일단 러닝머신에서 고강도 인터벌훈련을 진행했다. 화면상의 기록으로는 잘 알수가 없다. 내가 훈련한 내용은 아래와 같다. 7km/h 속도로 1분 회복, 10km/h~15km/h 속도로 2분 운동, 1세트 당 3분, 총 7세트에서 8세트 진행 이런 방식으로 인터벌 훈련을 했다. 목표한 속도로 운동을 마치면 다음 훈련때에는 저번 속도보다 0.5km/h 정도 높여서 달렸다. 회복속도는 계속 7km/h 속도를 유지했다. 러닝머신에서 인터벌 훈련을 하고난 후에는 필수적으로 하체훈련을 했다. 아무래도 인터벌로 인해 하체에 피로...