등근육 운동

등근육 강화운동 덤벨이 없어도 근육을 많이 쓸 수 있는 등근육 강화운동을 소개합니다. 이 운동은 등근육을 타격적으로 발달시키는 운동으로, 자세에 신경쓰면서 집중해서 따라하면 효과적입니다.

근육 1: 랫 풀다운 랫 풀다운은 대표적인 등근육 강화 운동입니다. 덤벨 대신 헬스 철봉이나 특별한 장비를 사용하여도 가능합니다.

아래는 랫 풀다운을 진행하는 방법입니다: 운동 단계 운동 방법 1 헬스 철봉에 앉아서 며칠 걸치는 그립으로 잡습니다. 2 등을 바로 세우고, 팔을 늘어트리고 당기는 동작을 반복합니다. 3 최대한 올라갔을 때, 천천히 팔을 펴서 원래 자세로 돌아갑니다. 근육 2: 데드리프트 데드리프트는 허리와 등 근육을 동시에 강화시키는 운동입니다.

다른 동작에 비해 무게를 더 많이 사용하므로 근육을 더욱 발.....

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