등근육 운동

등근육 운동을 위한 랫 풀 다운의 사용법 등근육을 강화하고 근비대에 초점을 맞춰 운동하려면 랫 풀 다운을 통해 광배근의 사용법을 익히는 것이 좋습니다. 랫 풀 다운은 앉아서 고정된 상태에서 수행하는 등근육 운동입니다.

운동 방법 주의 사항 1. 준비 1) 랫 풀 다운 기계에 앉아서 발을 고정합니다. 2.

동작 1) 손을 어깨 너비로 벌리고 랫 풀을 넓혀서 잡습니다. 2) 랫 풀을 당기면서 팔의 근육을 이용하여 등을 뒤로 당겨줍니다. 3) 팔꿈치를 몸 쪽으로 접어주면서 최대한 등근육을 수축합니다. 3. 효과적인 운동법 1) 천천히 랫 풀을 당기고, 천천히 원위치로 돌아오는 동작을 반복합니다. 2) 등근육에 집중하여 근육 수축을 최대한 느끼도록 합니다.

등근육은 풀업과 랫 풀 다운과 같은 운동으로 강화될 수.....

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