복근운동

누워서 등을 매트에 붙이고 무릎을 구부리세요. 누워서 등을 매트에 붙이고 무릎을 구부린 상태에서 크런치 운동을 수행하는 것은 가장 기본적이고 효과적인 복근 운동 중 하나입니다.

크런치는 복근 근육을 강화하고 팽팽하게 만들어주는 훌륭한 운동입니다. 올바른 방법으로 크런치를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 먼저, 누워서 매트에 등을 맞춥니다.

무릎을 구부리고 발을 매트 위에 굽혀서 편안한 자세를 취합니다. 손을 가슴에 교차시키거나 귀에 대는 자세를 취합니다.

가슴을 들어 올린 후 복부에 집중하여 복근을 수축시킵니다. 가슴을 내린 후 원래의 자세로 돌아옵니다.

숨을 내쉬는 동안 가슴을 들어 올리고, 숨을 들이쉬는 동안 가슴을 내립니다. 10-15회의 세트를 2-3세트 수행합니다. 크런치를 올바르게 수행하면 .....

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