어깨 안정화 운동 TWY 운동!!

안녕하세요~! 호진쌤 입니닷! 오늘은 어깨 안정화 운동중 한가지인 T W Y운동에 대해 알아보도록 하겠습니닷!! 운동목적 어깨뼈(견갑골)의 모음 + 내림 동작 + 전인+ 상방회전 강화 / 어깨뼈의 안정성 증가를 위해!! 운동방법 아래와 같이 T W Y 자세를 취하며 실시! 하여 주면 끝!! 1. T 운동 말 그대로 팔을 옆으로 벌려서 T자가 되게끔!! 이때 양어깨뼈가 모이게끔 신경 써주면 된답니다!! 2. W 운동 W자를 만들어준 자세에서 실시!! 어깨뼈가 하강 + 모음 되게끔 신경쓰며 실시!! 3. Y 운동 팔을 Y자로 만들어서 팔을 들어 주는 동작입니다 어깨뼈 상부만 너무 들어가지 않게 골고루 들어가게끔 신경써주면서 실시!! 운동시 처음 T 를 먼저 실시하여 주고 잘 되면 W 이또한 잘 되면 Y순서로 실시!! 처음 10~ 12회 3set 실시! -> 점진적 부하 증가!! 운동 한계 중하부승모근이나, 전거근의 약화로 인해 어깨뼈의 전방 경사, 익상견갑 과같은 자세가 있는 경우 운동...

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