네발기기자세에서 중둔근 운동 및 손목통증시 치료!

안녕하세요~!! 호진쌤 입니닷~ 오늘은 네발기기 자세에서 중둔근 강화운동 및 손목 통증시 치료에 대해 한번 알아 보도록 하겠습니다! 운동방법 네발기기 자세에서의 중둔근 운동 1st / 사하구 통증의학과 1. 위 사진과 같이 네발기기 자세를 취하여 줍니다. 이때 척추가 일자가 되게끔 하여 줍니다!! 네발기기 자세에서의 중둔근 운동 2nd / 명인통증의학과 2. 그 상태에서 등쪽에 폼롤러를 올려줍니다!! 네발기기 자세에서의 중둔근 운동 3th 3. 운동할 다리를 살짝 대각선으로 두게끔 합니다! 네발기기 자세에서의 중둔근 운동 4th 4. 그리고 천천히 다리를 들어줍니다!! (이때 중둔근이 약할경우 다리 들기가 힘들어요!!) 네발기기 자세에서의 중둔근 운동 보상으로 다리 들기가 힘들어 몸통이 돌아가시는 경우가 있는데요!! 안돌아가게끔!! 체크해 주셔야 한답니다 10개씩 3set 실시 하여 주면 된답니다!! 또한 이러한 네발기기 자세를 할 경우 손목에 통증이 있으신 분들이 종종 있답니다!!...

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