[수원 정형외과] 척추건강 위한 '허리 운동 3가지'

허리 통증으로 고생한적 한번씩 있으시죠? 잘못된 자세로 장시간 앉아있거나 서있을 때 특히 허리 요통이 심해지곤 하는데요. 오늘은 하루 한번! 취침 전 자려고 누웠을 때 간단하게 할 수 있는 허리 운동법에 대해 알려드리려고 합니다. 첫번째. 무릎 굽혀 끌어당기기 입니다. 한쪽 발목을 몸통 쪽으로 끌어당긴 후 긴장한 상태를 유지하도록 합니다. 반대편 무릎을 구부리면서 양쪽 손으로 무릎 앞을 감싸쥡니다. 무릎을 가슴 앞쪽으로 끌어 당겨주면서 5초간 자세를 유지합니다. 방향을 바꿔 반대편도 동일하게 반복합니다. 두번째. 엎드려 가슴 밀어주기 입니다. 손을 가슴 옆에 두고 엎드려 눕습니다. 손바닥으로 바닥을 밀면서 가슴을 들어 밀어 올립니다. 내려갈때는 천천히 내려가도록 합니다. * 고령환자의 경우 무리해서 올리는것보단 반정도만 올려주고 디스크 환자나 평소 허리요통이 있는 분들은 가슴이 펴질때까지 올려주는 것이 좋습니다. 세번째. 누워서 엉덩이 들어올리기 입니다. 양 무릎을 살짝 벌린 상태로...

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