힙업운동 중급편

경기도 평생교육 힙업운동 중급편 요약정리 brucemars, 출처 Unsplash 덤벨 와이드 스쿼트와 힙킥 덤벨을 들고 하는 스쿼트와 매트에서 중둔근 위쪽 힙의 위쪽 자극할 수 있는 힙킥 덤벨 와이드 스쿼트 덤벨 와이드 스쿼트 운동법 1. 먼저 덤벨을 양손에 쥐어준다. (덤벨을 옆쪽에 놓아도 된다/어깨 위에 올려도 됨) 2. 다리는 어깨너비 2배 정도 벌린다. 3. 힙을 뒤로 빼면서 앉는다. 4. 다리 사이로 힙이 들어가도록 많이 앉도록 한다. (무릎이 앞쪽으로 튀어나오지 않도록 주의) 5. 바닥을 밀면서 천천히 올라온 후, 힙에 힘을 준다. 6. 덤벨의 무게에 따라 힘의 자극이 조금씩 더 오게 됩니다. 20회 2세트 반복 덤벨 와이드 스쿼트 주의사항 - 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 한다. 힙 킥백 힙의 각도를 달리해서 힙에 자극을 주는 힙 킥백 자세 힙 킥백 운동방법 1. 바닥에 매트를 깔고, 몸을 아치모양으로 준비한다. 2. 무릎을 접은 상태에서 허벅지를 위쪽으로 최...

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