힙업운동 고급편

경기도 평생교육 힙업운동 고급편 요약정리 shotsbywolf, 출처 Unsplash 스모 스쿼트와 테라밴드 힙 브릿지 스모 스쿼트 힙의 안쪽을 타이트하게 잡아주는 스모 스쿼트 스모 스쿼트 1. 손에 깍지를 낀 후 덤벨을 잡거나, 어깨에 얹어준다. 2. 다리는 어깨 너비 2배로 넓게 벌려준다. 3. 발끝이 45도 바깥을 향한다. 4. 천천히 힙을 다운하면서 무릎도 발끝 방향으로 천천히 접어서 다운시켜주세요 5. 마닥을 미는 힘으로 올라온다. 6. 무릎이 발끝 방향으로 아웃될 수 있도록 해준다. 7. 복부 당기고 천천히 다운 8. 힙이 너무 많이 뒤쪽으로 빠지지 않도록 주의한다. 9. 그대로 끌어서 안쪽을 천천히 조여줍니다. 20회 2세트 반복 테라 밴드 힙 브릿지 중둔근 자극 힙업 완성 밴드 사용하여 타이트 하게 사용 밴드 없어도 다리만 이용해서 가능함. 테라 밴드 힙 브릿지 운동법 1. 밴드를 두 다리 허벅지 위쪽에 묶고, 브릿지 자세로 눕는다. 2. 양 손바닥으로 바닥을 누르며...

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