<필라테스> 리포머 하체 강화 운동 기초 스트레칭 홈트 런지 lunge

리포머에서 하체 운동과 코어 옆구리운동을 하고 온 기억을 바탕으로 리포머 하체 강화 운동과 홈트 운동 런지 lunge 운동을 적어 봅니다 리포머(reformer) 하체 강화 운동 스트레칭 (고관절,장요근,hip 스트레칭) *왼쪽 발은 숄더 레스트에 대어주고 양 무릎은 골반 넓이로 벌려서,오른발은 바닥을 집고 양손은 풋바를 어깨 넓이로 잡아주세요 *허리는 꺽이지 않고 꼬리뼈를 말아서 살짝 숙인 상태로 15도 앞으로 내밀어 주세요 *숨을 내쉬면서,숄더 레스트에 대고 있는 왼발을 뒤로 밀면서 스트레칭을 해 주세요(오른쪽 다리는 앞으로 구부리면서) *다시 숨을 마시면서 살짝 올라왔다가 내쉬면서 다시 왼쪽 발을 밀어 주세요 *반복 하다가 발을..........

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