(홈트레이닝 #1) Z-UP 운동

Z-up 운동은 정말 간단하고 쉽다. 그리고 층간소음도 없다.

아래 사진과 같이 Z 상태를 유지하고 버티면 된다. 단순한 운동이지만 근육에 쉽게 자극을 줄 수 있다.

Z-up 운동은 자극하는 부위는 "대퇴사두근", 앞 허벅지이다. 동작 수행시 자극을 느끼면서 천천히 수행해야 한다.

자극을 정확히 주기 위해서는 엉덩이와 복근에 힘을 줘서 몸통 전체가 하나의 막대기라고 생각해야 한다. 엉덩이에 힘이 빠지면 주저 앉게 되고 그러면 "앞허벅지"에 정확한 자극을 주기 힘들고 허리가 뒤로 많이 젖혀지면 과신전 되서 허리가 다칠수 있다. 2)아래 동영상 같이 빠르게 반복할 수도 있고 플랭크 같이 자세를 유지하는..........

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