운동선수들 식이단백질 섭취 권장사항

운동선수들 식이단백질 섭취 권장사항 운동선수들에게 식이단백질 섭취와 관련된 몇 가지 일반적인 권장사항은 무엇인가? 다음의 수학적 표현은 단백질 균형을 유지하거나 향상시키기를 원하는 다양한 운동선수들에게 발생할 수 있는 시나리오이다. 먼저 체중을 증량시키기 원하는 젊은 저항훈련 선수를 보자면, 아마도 웨이트트레이닝을 통한 근조직의 형성을 원하고 있을 것이다. 하루 에너지섭취량의 약 15% 또는 그 이상을 단백질에서 얻기 단백질 섭취가 15% 소비되는 식이는 단위 체중당 2.0g이나 그 이상을 섭취하는 셉이고, 근력 유형 운동선수들을 대상으로 실시한 다른 조사에서는 이 정도의 양을 섭취한다고 보고하고 있다. 레슬링과 체조 같은 체중을 조절해야 되는 운동선수들은 식이 칼로리가 적기 때문에 더 많은 단백질이 필요하게 된다. 지구력운동선수들은, 특히 초지구력운동선수들은 과다훈련과 만성피로에 민감해진다. 체중 감량 중 근육량을 유지하는 것은 운동선수나 비운동선수 모두에게 중요하다. 왜냐하면 근...

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