홈트 근력운동과 유연성 여자 홈트레이닝 동영상

안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 유연성과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 한경 VIDEO 바로가기 테이블 자세에서 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 밀착시키고 복부부터 발등까지 매트에 닿게 엎드린 후 발등과 팔꿈치를 밀어내며 긴장감을 유지한다. 잠깐 휴식을 취한 후 3회 반복한다. 양손 깍지 끼고 무릎까지만 상체를 들어 올려준다. 이때 등과 허리가 수평 상태를 유지해 준다. 무릎을 펴고 꼬리뼈가 말리지 않게 엉덩이를 높게 들어준다. 테이블 자세에서 견상 자세-> 플랭크-> 코브라 자세 순으로 움직여 준다. 상체 바닥에 닿은 후 발뒤꿈치 들고 엉..........

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