불안을 완화하는 법 (TED영상 요약)

오늘은 테드(TED)에서 불안을 완화하는 법이라는 영상을 보고 정리해보고자 한다. 기본 전제, 불안 자체는 나쁜 것이 아님. 불안은 진화과정에서 인류를 더 잘 살아남을 수 있게 해줌. 문제가 되는 것은 "과도한 불안"임. 따라서 불안 자체를 부정적으로 볼 필요는 없음. 그래서 이번 영상에서 과도한 불안을 완화하는 제시하는 2가지 방법을 알려줌. 1. 쉼호흡을 하라 쉼호흡을 하면 신경계의 스트레스 완화 부분을 활성화시켜줌 깊게 들이마시고(4초), 참고(4초), 깊게 내쉬고(4초), 참고(4초) 2. 몸을 움직여라 즉각적으로 기분에 영향을 미침. 몸을 움직이면 긍정적인 기분을 느끼게 하는 신경전달물질이 나옴. 회사에 있다면 좀 걷고 오거나, 집에 있으면 음악에 맞춰 춤을 춰보길. 10분 걸으면 기분이 좋아짐. 꼭 10분 걸을 필요는 없고 창의적으로 움직여라 (집 청소할 때 춤추기, 팔벌려뛰기, 엘리베이터에서 한층 먼저 내려서 걸어올라가기 등등) → 일단 1,2번을 시행하면, 1. 상황을...

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