마음중심잡기 : 'What' 스킬

1. 관찰하기 신체의 오감을 통한 감각 알아차리기 이 순간에 온전히 집중 마음속 생각을 구름처럼 지나가도록 파도처럼 감정이 올라오고 내려가도록 내 안과 바깥에 있는것 관찰하기 2. 기술하기 경험하는 것을 말로 표현하기 사실만을 보고 그것에 대한 해석이나 의견에서 떨어지기. 사실만을 기술하기 감각을 통해 관찰 할 수 없는 것은 기술할 수 없다는점 3. 참여하기 지금 이 순간의 활동에 철저히 몰입하기/ 이순간의 일로부터 분리하지 말것 순간에 몰입하고 하나가 되기 즐기는 사람처럼 영감적으로행동하기. 고집부리거나 수수방관하지 않기 흐름에 맡기기 관찰하기연습 감각으로 다시 돌아오기 관찰하기는 우리의 마음을 몸과 마음의 감각으로 다시 돌아도록 하는 것 눈으로 관찰하기 누가 지나가는지 무엇이 지나가는지 그대로 관찰하기 사람들의 표정과 행동 관찰하기. 그 사람의 감정이나 생각, 관심사가 무엇인지 명명하려 하지 않기 나뭇잎이나 꽃, 조약돌을 집어 올려보기. 가까이 보여 상세하기 관찰하기 아름다운것을...

원문링크 : 마음중심잡기 : 'What' 스킬