정은지 폴댄스 세계 챔피언의 나는 몸신이다 속근육 단련법 (양산AJ폴댄스)

정은지 폴댄스 세계 챔피언이 말하는 속근육 단련법1. 무릎 통증 잡는 거꾸로 시계추 운동몸통을 시계로 다리는 시계추라 생각하고하체 속근육인 허벅지 내전근을 강화시키는 운동,쉽게 말해서누워서 다리를 시계추처럼 움직이는 동작이 바로 거꾸로 시계추 운동~1. 허리가 최대한 바닥에서 뜨지 않도록복부를 바닥에 밀착시켜 준다.2. 양손은 엉덩이 옆에,몸통은 흔들리지 않도록 최소화 될 수 있도록 고정한다.3. 천천히 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 올려 뻗어준다.* 주의- 골반 밑으로 다리를 올려 동작을 하면부상의 위험이 크기 때문에 최대한 골반보다 위쪽으로.. 배꼽 쪽으로 당겨주도록 해라!4. 위로 뻗어 올..........

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