[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 무릎 꿇어 차기

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 무릎을 꿇고, 한쪽 손으로 바닥을 짚고 손가락은 바깥쪽을 향하게 해 줍니다. - 다른 손은 머리 뒤에 두고, 팔꿈치를 구부려 천장을 향하도록 합니다. - 다리는 엉덩이 높이 정도로 올리되, 매트를 짚고 있는 손에서부터 멀리 뻗어 준다는 느낌으로 뻗어 주시면 된답니다 ^^ < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 다리를 앞으로 움직였다가, 내쉬면서 뒤로 움직입니다. - 5회 반복 후, 반대쪽도 진행해 주시는 것 잊지 마시고요 ^^ < 프라힐리 > - 표적 근육 : 외복사근, 내복사근, 요방형근, 극근, 최장근, 장늑늑, 반극근, 복직근, 복횡근, 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근, 봉공근 - 동반 근육 : 장요근, 대퇴직근, 대둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 중삼각근, 상완삼두근 꼭 기억하기 - 상체/골반을 올릴 때는 어깨&고관절 외전근에 집중해서 머리부터 무릎까지 '호'를 그려 준다는 생각으로 해 주시면 됩니다...

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