[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추 회전

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 다리를 모아서, 발끝을 몸 쪽으로 살짝 당겨 줍니다. - 팔은 어깨 높이에서 옆으로 뻗어 주되, 살짝 뒤로 치우치게 합니다. - 손바닥은 아래를 볼 수 있도록 해 주시고요~ < 장안동 필라테스 > - 숨을 내쉬면서 상체를 한쪽으로 회전시킨 다음, 같은 방향으로 좀 더 움직여줍니다. - 숨을 들이쉬면서 제자리! - 반대쪽도 해 볼까요? - 같은 방법으로 각각 5번씩, 총 10회 시작!!^^ < 요가 / 필라테스_프라힐리 > - 표적 근육 : 외복사근, 내복사근, 척추기립근(최장근, 장늑근), 반극근 - 동반 근육 : 복횡근, 전경골근, 장지신근, 중삼각근, 극상근, 상완삼두근, 승모근, 능형근 꼭 기억하기! - 처음 자세에서 복부를 살짝 당겨 주시고, 동작이 마무리될 때까지 바른 자세를 유지할 수 있도록 신경 써 주시는 것이 필요합니다~ - 골반은 고정된 상태를 유지해 주시고, 어깨관절 외전근에 집중해서 팔은 같은 높이를 유지해...

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