[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 수영

[ 동대문 요가 / 필라테스 ] < 동대문 요가 > - 엎드려서 팔은 머리 위로 뻗어주고, 상체와 하체를 바닥으로부터 약간 올려 줍니다. - 무릎은 펴 주시고, 발끝은 살짝 세워 주시고요~ < 동대문 필라테스 > - 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 올려 줬다가, 다시 시작 자세로 돌아옵니다. - 이번에는 반대로 올려 볼까요? ^^ - 제자리로 돌아온 후에, 10회 반복해 줍니다. < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 극근, 최장근, 장늑근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 대둔슨, 반막양근, 반건양근, 대퇴이두근 - 동반 근육 : 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 장요근, 대퇴직근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근 이것만은 꼭! - 동작을 하실 때, 복근은 살짝 당긴 상태를 유지해 줍니다. - 첫 번째 자세에서 상체를 올릴 때에는 척추 신근에 집중해 주시고, 하체를 올릴 때에는 고관절 신근에 집중합니다. - 두 번째 동작을 하실 때, 이름이 의미하는 것처럼 수영에서 사용하는 플러...

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